Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte ausgewogen sein. Hier findest du verschiedene Frühstücksideen, die schnell gemacht sind und zum Teil auch problemlos unterwegs gegessen werden können.

Overnight Oats

Frühstücken oder nicht frühstücken... hier scheiden sich oft die Geister. Manche sind der Meinung, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und auf keinen Fall ausfallen sollte und andere bekommen frühestens gegen 11:30/12:00 den ersten Bissen runter und lassen das Frühstück oft ausfallen. Meine Meinung/Erfahrung dazu? Ich denke tatsächlich, dass das Frühstück eine sehr wichtige Mahlzeit ist und möglichst regelmäßig in ausgewogener Zusammensetzung (hochwertige Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette sowie Obst oder Gemüse) [...]

Overnight Oats2019-03-02T07:52:25+01:00

Bananenbrot

  Dieses Bananenbrot wird mit der Zuckeralternative Xucker hergestellt. Da nicht jeder weiß was das ist, hier eine kurze Info. Xucker wird aus Buchenholz oder Mais hergestellt, weswegen er auch als Birkenzucker bekannt ist. Gegenüber Zucker hat Xucker einige Vorteile. Xucker... ...enthält nur halb so viele Kalorien wie Zucker ...hat eine sehr ähnliche Süßkraft wie Zucker ...wird insulinunabhängig verstoffwechselt und hat dadurch keinen fördernden Effekt auf die Fettspeicherung ...ist nicht kariesfördernd [...]

Bananenbrot2018-08-17T17:22:37+01:00

Apfel-Mohn-Schnitten

Du frühstückst gerne süß und/oder brauchst nachmittags was Süßes, um dein Nachmittagstief zu bekämpfen? Hast dir aber fest vorgenommen dich mal wieder etwas gesünder und figurfreundlicher zu ernähren? Dann sind diese Apfel-Mohn-Schnitten deine Rettung. Sie schmecken durch die natürliche Süße der Äpfel und dem Honig leicht süß, sind aber arm an Kohlenhydraten und reich an gesunden Fetten und Eiweiß. Dadurch bleibt dein Insulinspiegel im Fettverbrennungsbereich und du kannst ohne schlechtes Gewissen genießen. Als süßen [...]

Apfel-Mohn-Schnitten2018-01-07T11:25:44+01:00

Kürbis Schnitten

Endlich ist wieder Kürbiszeit! Tatsächlich beginnt die Kürbissaison bereits im Spätsommer (z.T. schon im Juli) und zieht sich bis Mitte November, bzw. bis zum ersten Frost.Da Kürbise recht lange gelagert werden können, sind sie teilweise auch noch in den Winter hinein in Supermärkten zu finden. Ich persönlich bin ein riesen Fan des Hokkaido Kürbis, da dieser nach dem Kochen auch mit Schale verwendet werden kann. Neben Suppen, Ofenkürbis oder Kürbispüree, lässt sich Hokkaido-Kürbis auch wunderbar [...]

Kürbis Schnitten2017-11-03T17:50:37+01:00

Gemüse-Eier-Muffins

Die Gemüse-Eier-Muffins heißen so, weil sie zu großem Teil aus Eiern bestehen. Einigen wird hier gleich die Warnung in den Kopf kommen: " Iss nicht zu viele Eier, das ist schlecht für deinen Cholesterinspiegel". Ich möchte dieses Rezept nutzen, um mit diesem Irrtum aufzuräumen. Cholesterin ist für unseren Körper ein lebensnotwendiger Nährstoff, den wir unter anderem benötigen, um verschiedenste Hormone, u.a. das Vitamin D, herzustellen. Unser Körper benötigt täglich eine gewissen Menge an Cholesterin [...]

Gemüse-Eier-Muffins2017-09-18T14:39:10+01:00

Chia-Pudding

Chiasamen gelten offiziell als "Novel Food", also eine neuartige Lebensmittelzutat. Oftmals werden sie als Superfood oder Heilsamen bezeichnet aufgrund ihrer wertvollen Inhaltsstoffe. Dazu zählen beispielsweise sehr gesunde Fettsäuren. Chiasamen enthalten 25-40% Fett, das zu 60% aus Omega-3-Fettsäuren und zu 20% aus Omega-6-Fettsäuren besteht. Damit sind Chiasamen eine der reichhaltigsten pflanzlichen Quellen für essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Etliche Tier- und Humanstudien haben die gesundheitlichen Wirkungen der kleinen Samen untersucht und es gibt Hinweise darauf, dass [...]

Chia-Pudding2017-09-18T14:45:10+01:00

Amaranth Porridge mit karamellisiertem Obst

Porridge ist eigentlich ein Getreidebrei aus Haferflocken, der so lange mit Milch oder Wasser gekocht wurde, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Da ich selbst Hafer nicht sonderlich gut vertrage, habe ich nach Alternativen gesucht. Haferflocken lassen sich durch viele andere Getreideflocken wie beispielsweise Hirseflocken oder Buchweizenflocken ersetzen. Und eben auch durch Amaranth. Amaranth gehört offiziell zum Pseudogetreide und ist damit glutenfrei. Die kleinen Körner sind voll mit gesunden Nährstoffen und dadurch sehr wertvoll für [...]

Amaranth Porridge mit karamellisiertem Obst2017-07-11T09:50:56+01:00

Apfelmus

Herbst ist neben Frühling meine liebste Jahreszeit. Ich liebe die bunten Farben, die milderen Temperaturen und vor allem die vielen Boskop Äpfel, die im Garten meiner Oma wachsen. Sie bringt mir jedes Jahr mindestens eine Kiste Äpfel mit und ich verarbeite sie zu Apfelmus, Apfelkuchen oder sonstigen Leckereien. Durch ihren charakteristisch süßlich sauren Geschmack, eignen sich Boskop Äpfel perfekt für diese Gerichte. Das Apfelmus Rezept, das ich euch hier vorstelle, habe ich von meiner Oma [...]

Apfelmus2017-05-19T15:48:52+01:00

Eiweiß-Shake

Immer wieder bekomme ich die Frage gestellt: Was hältst du eigentlich von Eiweißshakes? Meine Antwort darauf lautet: Kommt darauf an wie hochwertig sie sind. Aber vielleicht sollten wir uns erst mal die Frage stellen, ob wir Eiweißshakes unbedingt brauchen, oder ob es auch ohne geht. Eiweißshakes können zur Deckung des Eiweißbedarfs beitragen, was vor allem dann hilfreich ist, wenn der Bedarf erhöht ist oder bestimmte eiweißreiche Lebensmittel aus der Ernährung gestrichen wurden. Besonders Sportler und Personen, die eine [...]

Eiweiß-Shake2017-09-18T14:43:18+01:00

Süßkartoffel Baguette

Als ich vor fast 2 Jahren begann für den Blog paleo360 Artikel zu schreiben, lernte ich die Paleo Ernährung immer besser kennen. In dieser Zeit habe ich meine Vorliebe für Süßkartoffeln entdeckt. Im Gegensatz zu "normalen" Kartoffeln sind sie in der Paleo Ernährung erlaubt, da sie weniger Anti-Nährstoffe enthalten. Bisher habe ich Süßkartoffeln hauptsächlich in Form von Süßkartoffelpommes oder Bratkartoffeln gegessen. Sie in einem Brot zu verarbeiten ist mir noch nicht in den Sinn gekommen, [...]

Süßkartoffel Baguette2017-05-19T15:48:52+01:00