Die Bedeutung des Beckenbodens in der Schwangerschaft
Jede Frau, die plant schwanger zu werden oder bereits schwanger ist, sollte sich mit ihrem Beckenboden auseinander setzen, um ihren Körper während und nach der Schwangerschaft möglichst gut zu unterstützen. Ein starker Beckenboden ist auch während der Geburt von großer Hilfe. In diesem Artikel erfährst du was der Beckenboden ist, welche Funktionen er hat und warum es so wichtig ist, ihn rund um die Schwangerschaft zu trainieren. Viel Spaß beim Lesen!
Lage und Funktion des Beckenbodens
Der Beckenboden besteht aus verschiedenen Muskel- und Bindegewebsschichten und verschließt das knöcherne Becken nach unten. Dadurch hält er die darüber liegenden Organe in ihrer Position. Bei der Frau sind das Blase, Gebärmutter und Enddarm. Zusätzlich kontrolliert der Beckenboden die Schließmuskeln von After, Vagina und Harnröhre.
Im folgenden Video siehst du eine 3D-Animation des Beckenbodens, die dir hilft den Beckenboden und seine Funktion im Alltag sowie während der Schwangerschaft besser zu verstehen.
Der Beckenboden in der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft hat der Beckenboden einiges zu leisten, da er das steigende Gewicht des Bauches und den Druck des Babykopfes tragen muss. Gleichzeitig bewirken die Schwangerschaftshormone, dass er weicher und elastischer wird, um bei der Geburt das Baby durchlassen zu können. Diese Kombination aus stärkerer Belastung und schwächerer Struktur kann zu einer Überlastung des Beckenbodens führen. Folgen sind Stressinkontinenz sowie Rücken- und Beckenschmerzen. Stressinkontinenz bedeutet, dass Urin beim Niesen, Husten, Lachen und bei körperlichen Anstrengungen (z.B. Trampolinspringen) nicht mehr vollständig kontrolliert werden kann.
Die gute Nachricht ist, dass wir durch ein gezieltes Beckenbodentraining rund um die Schwangerschaft solche Probleme verhindern können. Im besten Fall hast du bereits vor der Schwangerschaft mit Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen begonnen. Ist das nicht der Fall, solltest du spätestens mit Start der Schwangerschaft damit beginnen, um deinen Körper bestmöglich zu unterstützen.
Ganz besonders wichtig ist das Beckenbodentraining auch nach der Entbindung. Durch die Geburt wird dein Beckenboden stark beansprucht und traumatisiert und muss anschließend wieder gestärkt werden, um Langzeitfolgen wie eine Organsenkung zu verhindern. Denn wird eine Beckenbodenschwäche nicht durch gezieltes Training behoben, besteht die Gefahr, dass sich Blase, Gebärmutter oder Darm absenken, da den Organen die Stütze der Beckenbodenmuskulatur fehlt.
Tipp
Ein Training nach der Entbindung fällt viel einfacher, wenn du bereits vorher gelernt hast den Beckenboden zu aktivieren.
Die drei verschiedenen Beckenbodenschichten und ihre Funktionen
Die äußere Schicht ist wie eine 8 geformt und befindet sich zwischen Schambein und Steißbein. Der vordere Bereich der Acht umschließt Scheide und Harnröhre und der hintere Bogen verläuft um den After. Die Hauptaufgabe dieser Schicht ist das Öffnen und Schließen der Körperöffnungen.
Die mittlere Schicht spannt sich zwischen Schambein und Sitzbeinhöckern auf. Sie hält die Blase an Ort und Stelle und trägt die Hauptlast der Gebärmutter während der Schwangerschaft. Bei Frauen ist die mittlere Schicht deutlich dünner und schwächer ausgeprägt, da bei der Geburt der Kopf des Babys die Muskelschicht beiseite schieben muss.
Eine weitere Aufgabe dieser Schicht ist es den Beckenausgang zu verengen, wenn Druck vom Bauchraum entsteht (z.B. beim Tragen von Gegenständen). Ist die Schicht gut trainiert, geschieht das reflexartig, sodass Beckenboden und Rücken geschont werden. Nach der Entbindung ist dieser Impuls oft nicht mehr stark genug und der Beckenboden muss bei Belastung bewusst aktiviert werden.
Die innere Schicht ist die größte und stärkste Schicht. Sie kann den gesamten BB anheben. Zusammen mit der querverlaufenden Bauchmuskulatur bildet sie eine Art "Korsett". Ihre Funktion ist das Sichern der Lage der Bauchorgane. Außerdem wirkt sie bei der Aufrichtung des Körpers mit. Die durch die Geburt entstandene starke Überlastung des Beckenbodens führt daher oft zu einer gebeugten Haltung der frisch gebackenen Mütter.
Jetzt weißt du warum dein Beckenboden so eine wichtige Rolle in der Schwangerschaft spielt und warum du ihn regelmäßig trainieren solltest. Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens findest du im Artikel "Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens" auf meinem Blog.
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